청소년들이 운동할 수 있도록 하는 방법

청소년들이 운동을 할 수 있도록 만드는 방법을 알아봅시다.

 

나이와 관계없이 운동이 건강에 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 아이들이 활동적인 상태를 유지하는 데 문제가 없다고 가정하는 것은 유혹적입니다. 결국, 학교에는 체육 수업이 있고, 어린 학생들을 위한 휴식 시간과 조직화한 스포츠가 있습니다. 조직화한 스포츠가 많이 있습니다. 그러나 어린이, 특히 10대는 생각보다 훨씬 덜 활동적입니다.

세계 보건 기구에 따르면 청소년은 매일 최소 60분의 중등도 또는 격렬한 신체 활동해야 합니다. 그러나 The Lancet Child & Adolescent Health 저널에 실린 2019년 연구에 따르면 전 세계 학교에 다니는 청소년의 20% 미만이 이 정도의 활동을 하고 있으며, 여아는 남아보다 덜 활동적입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 ( US Centers for Disease Control and Prevention )에 따르면 미국에서는 그 수치가 약간 더 높아질 뿐이며 6~17세 어린이의 24%가 하루 60분 동안 신체 활동하고 있습니다.

이 우울한 숫자 뒤에는 무엇이 있습니까? 조직화한 스포츠의 매력은 주로 증가하는 비용, 시간 투입 및 종종 지나치게 경쟁적인 특성으로 인해 시들고 있습니다. Aspen Institute에 따르면 2018년에는 6세에서 12세 사이의 어린이 중 38%만이 조직적인 스포츠를 하고 있었습니다. 이는 2008년의 45%에서 감소한 수치입니다. Aspen Institute는 State of Play 2021 보고서에서 COVID-19 전염병이 하락 추세를 더욱 가속했을 수 있다고 밝혔습니다.

퓨 리서치 센터(Pew Research Center) 연구에 따르면 미국 10대의 거의 절반이 " 거의 끊임없이 " 온라인에 접속한다고 답했는데 2014~2015년의 24%에서 증가한 수치입니다. 휴스턴에 있는 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터의 선임 임상 운동 생리학자인 캐럴 해리슨은 대부분의 학교에서 쉬는 시간과 야외 놀이 시간이 더 이상 의무 사항이 아니라고 말했습니다. 또한, 걷거나 자전거를 타던 과거보다 오늘날 더 많은 아이가 학교에 차를 몰고 갑니다.

Harrison은 “많은 아이가 부모 모두가 아직 직장에서 집에 도착하지 않았을 수 있는 집으로 돌아옵니다."

결과적으로 매우 자주 컴퓨터 게임을 하고 TV를 시청하며 건강에 해로운 간식을 먹는 경우가 많습니다.

이러한 움직임의 부족은 체중 측면에서 만이 아니라 우려되는 것이라고 전문가들은 말합니다. 심장, 근육, 뼈 및 신진대사 건강을 개선하는 것 외에도 규칙적인 운동은 협응력과 민첩성을 개선하는 데 도움이 되며 결과적으로 증가한 혈류는 뇌에도 도움이 됩니다.

"연구에 따르면 일상적인 신체 활동에 참여하는 아이들은 주의력과 집중력이 전반적으로 더 뛰어나며, 이는 더 나은 학업 성과로 이어집니다."라고 그녀는 말했습니다. "또한 충동 조절과 감정 관리에 도움이 됩니다."

신체 활동을 늘리는 방법

10대가 땀을 흘릴 수 있는 방법은 무엇입니까? 종종 도전적이지만 더 많은 신체 활동을 어린이의 삶에 도입할 수 있는 많은 방법이 있습니다.

 

재미있고 사교적인 경험으로 만드십시오.

아무도 밖으로 나가서 뛰라는 말을 듣고 싶어 하지 않습니다. 대신 모두가 함께 즐길 수 있는 활동을 찾으십시오. 이것은 가족 자전거 타기, 빈백 던지기 또는 친구와 함께 공원 여행처럼 간단할 수 있습니다. 쉬는 날에는 매일 수영, 하이킹 또는 패들링 세션을 하는 캠핑 여행을 계획하십시오.

스케이트보드는 아이들을 계속 움직이게 합니다. 운동은 또한 청소년의 집중력과 주의력을 향상합니다.
“재미에 집중하세요.” 해리슨이 말했다. "대부분의 아이에게 재미는 필수 요소입니다." 사회적인 측면도 마찬가지다. "연구에 따르면 대부분의 성인이 운동 프로그램을 시작하고 계속하는 가장 큰 이유는 사회적 요소입니다."라고 그녀는 말했습니다.

조직화한 스포츠 고려

조직화한 스포츠는 10대들 이 사회적 관계를 구축하고 인내와 팀워크를 배우는 데 도움이 됩니다. 그러나 일부 프로그램은 기술 육성보다 승리에 더 중점을 둡니다. 10대 자녀가 특정 스포츠를 마스터하고 싶어 한다면 경쟁 프로그램이 적합할 수 있습니다. 그러나 재미와 사교 활동을 위해 조직화한 스포츠를 하는 10대들은 덜 경쟁적인 환경을 선호할 수 있습니다.

그리고 코치는 팀의 활동 수준에서 큰 역할을 한다는 것을 인식해야 한다고 펜실베이니아주 유니버시티 파크에 있는 Penn State의 레크리에이션, 공원 및 관광 관리학과 조교수인 Jennifer Agans는 말했습니다. 일부는 선수들이 지시를 듣거나 농구 사격 훈련에서 차례를 기다리기 위해 많은 시간을 할애하는 덜 활동적인 연습을 실행합니다.

모든 아이가 조직화한 스포츠를 즐기는 것은 아닙니다. 특히 경쟁력이 없다면 더욱 그렇습니다. 그러나 그들은 암벽 등반, 스케이트보드 또는 공연 예술을 즐길 것입니다. Agans는 "제 첫 스포츠는 청소년 서커스였으며 공중그네는 오늘날 성장하는 청소년 활동입니다."라고 말했습니다.

몰래 집안 일 시키기

운동은 스포츠와 엄격하게 동일하지 않습니다. 예를 들어 집안일은 칼로리를 소모하므로 자녀에게 가장 움직임이 필요한 연령에 맞는 집안일을 배정하십시오. 잔디를 깎거나 진공청소기로 청소하는 것과 접시에 먼지를 뿌리거나 말리는 것을 생각해 보십시오. 해리슨은 정원에는 심기, 물 주기, 잡초 뽑기 등이 포함되기 때문에 정원을 만드는 것도 또 다른 좋은 선택이라고 말했습니다.

잔디 깎기와 같은 집안일은 10대들 이 땀을 흘리고 약간의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.
대회는 또한 활동을 촉진할 수 있습니다. 매일 또는 매주 가장 빨리 달릴 수 있는 사람, 윗몸일으키기를 가장 많이 할 수 있는 사람 또는 가장 많이 걸을 수 있는 사람을 10대 자녀에게 도전하세요. 작은 선물을 보상으로 사용하십시오. 그리고 종종 많은 움직임을 수반하는 자원봉사 활동을 간과하지 마십시오. 아마도 그들은 트레일 구축 행사에 참여하거나 상자를 포장하고 옮기는 일을 도울 수 있습니다

10대에 맞춰보세요

10대들 이 평소 즐겨하는 활동에 갑자기 관심을 보이지 않으면 자리에 앉아 이야기를 나누십시오. Agans는 수영에 대한 관심이 부족한 것은 수영복을 입은 모습이 갑자기 부끄러워지기 때문일 수 있다고 말했습니다. 아니면 새로운 동료가 그들을 놀리거나 올해 팀에 친구가 없어서 축구를 그만두고 싶을 수도 있습니다.
“이와 같은 대인 관계의 제약은 사람들이 하고 싶은 활동을 하지 못하게 할 수 있습니다. 다른 일이 일어날 수 있습니다.

과도한 운동을 포함하고 종종 섭식 장애와 관련이 있는 운동 중독의 징후도 살펴보십시오. 강박적인 운동의 징후에는 체중이 많이 줄거나, 많이 먹거나 운동을 결석한 후 더 많은 운동을 하고, 피곤하거나 아프거나 다쳤을 때도 운동을 건너뛰기를 거부하는 것이 포함됩니다.

 

긍정적인 점을 지적

10대들 활동을 찾을 때 근육 강화, 더 나은 수면 또는 더 높은 에너지 수준과 같은 증가한 움직임으로 인한 모든 긍정적인 점을 확인하십시오. 그것은 동기가 약해지는 날에 도움이 될 수 있습니다. 이는 어린이와 성인 모두에게 발생합니다.

Agans는 “아이들은 흥분하는 법을 배울 수 있습니다. “우리는 아이들이 젊은 성인이 되어 활동을 찾도록 하는 움직임을 즐길 수 있는 기반이 있는 길로 안내해야 합니다.”