아르기닌, L-아르기닌 효능과 부작용, 복용법

 

아르기닌은 혈관 확장, 단백질의 생합성에 기여하는 보충제로서 운동하는 사람들에게 많은 도움을 주는 보충제입니다.

아르기닌, L-아르기닌의 효능, 부작용, 복용법 그리고 어떤 제품을 고르는 것이 좋은 지 알려드립니다.

 

아르기닌은 운동을 하시는 분들이라면 다들 한 번씩은 들어보셨을 보충제인데요. 

주된 효능은 혈관 확장, 단백질의 생합성에 기여를 합니다. 정상적인 조건에서 신체는 충분한 아르기닌을 생성하지만 

스트레스, 부상, 질병과 같은 상태에서는 필요량이 증가합니다.

 

운동하고 나면 젖산이 축적되고 혈관에서는 더 많은 근육으로 혈액을 보내야 하므로 혈관 확장을 하는 것이 회복과 근 성장 측면에서 도움이 됩니다. 운동 중 펌핑감을 위해서 보디빌딩 선수들과 운동하시는 분들이 주로 찾아 먹기도 합니다.

이뿐만 아니라 노화 방지, 손상된 면역 반응 및 인지 기능 감소 등 나이가 들어가면서 자연스럽게 생기는 노화 현상에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

또한 심장 질환이 있으신 분들은 아르기닌의 혈중 농도를 높이면 건강을 크게 향상하게 시킬 수 있으며 다양한 심혈관 질환을 치료하기 위한 의학적 용도로 사용되기도 합니다.

 

> 아르기닌?

아르기닌은 산화질소 생산의 전구체이기도 하면서 크레아틴과 폴리아민 생산의 전구체입니다.

크레아틴은 이후에도 한 번 꼭 다뤄야 할 만큼 운동과 에너지 측면에서 아주 훌륭한 보충제입니다.

크레아틴은 운동을 위한 에너지 생성을 돕고 폴리아민은 세포 성장과 증식에 중요합니다.

 

폴리아민이 DNA와 RNA의 상호작용을 하며 폴리아민의 감소가 노화와 관련이 있습니다.

또한 단백질 합성, 면역 기능을 강화, 단백질 대사의 노폐물이 신장에서 소변으로 배출되도록 합니다.

 

아르기닌의 산화질소 회로와 오르니틴 회로

아르기닌은 산화질소 회로(Nitric Oxide Cycle)와 오르니틴 회로(Urea Cycle)을 통해 신체에 작용합니다.

산화질소 회로에서는 산화질소(NO)가 생성되어 혈관 확장을 오르니틴 회로에서는 오르니틴을 생성하여 노폐물을 감소시킵니다.

 

가끔 아르기닌, L-아르기닌을 헷갈리시는 경우가 있습니다. 둘이 크게 차이가 있지만 통상적으로 우리는 L-아르기닌을 아르기닌으로 대신해서 부르기도 합니다.

아르기닌은 필수 아미노산 중 하나인데 하나의 아미노산은 구성 성분이 같지만 분자 연결 구조가 다른 두 개의 아미노산이 있습니다.

 

 

> 아르기닌의 추천 복용 군

위의 아르기닌의 효능에 따라 다음과 같은 사람들이 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.

1. 웨이트 트레이닝
2. 지구력 트레이닝
3. 고혈압 환자
4. 노화 방지
5. 발기 부전

모든 운동을 하는 경우 근육과 심폐에 상당량의 혈액을 보내야 회복과 근 성장에 도움이 됩니다.

 

따라서 트레이닝을 하시는 분들이라면 아르기닌이 충분히 흡수되기 위해 운동 전 1시간~30분 전에 복용할 경우 운동 중 펌핑감과 운동 수행 능력에 도움을 줄 수도 있습니다.

 

다만 혈관을 확장하는 역할 때문에 단기간에 힘을 과하게 쏟거나 호흡을 멈추는 운동의 경우 혈압의 이완, 수축의 상승 작용이 있어 멀리하는 것이 이상적입니다.

 

 

또한 현대 사회에서 음주, 흡연, 비만, 고령 중 하나라도 해당되는 사람이 많아지고 있습니다.

자신이 이 중에 하나라도 포함이 된다면 고혈압의 주범이며 이는 혈관의 노화로 혈압을 높이고 탄력성을 감소시킵니다.

 

 

그렇기 때문에 적절한 용량의 아르기닌은 혈압 건강을 위해서라도 좋은 제품을 통한 섭취를 권장하고 있습니다.

이 글을 끝까지 읽어보시고 적절한 종류의 아르기닌 제품을 찾아 복용을 해보세요!

 

아르기닌을 찾는 많은 분들이 혈관 확장 기능을 통한 활력!을 찾기 위해서 복용을 하기도 합니다.

실제로 발기 부전이 있으신 분들은 충분한 함량의 순수한 아르기닌을 복용하는 것이 크게 도움이 되기도 하는 데요. 

 

평상시 보다 발기를 위해 5~6배 이상의 혈류량이 필요하기 때문에 고혈압과 혈관 건강이 떨어지는 분들의 경우 이를 해결하기 위해 많이 제품을 추천받기도 합니다. 

 

발기 부전 뿐 만 아니라 여성의 성기능(성감)에서도 임상실험을 통한 유일하게 증명된 보조제로 알려져 있습니다.

 

저 또한 (사실은 이것 때문에 문제가 생기지는 않았지만) 운동을 하기 시작하면서 꾸준히 적정량을 복용해왔기 때문인지 모르겠지만 항상 활력이 넘치는 일상을 보내기도 합니다.

 

하지만! 더욱 중요한 것은 먹는 것으로 해결하는 것 이전에 충분한 유산소 혹은 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는 것이 더욱 건강하게 활력을 찾는 방법임을 다시 한번 알려드립니다!

 

> 아르기닌 복용법

아르기닌은 그 자체로 흡수율이 매우 낮습니다.

따라서 공복에 충분한 물과 섭취를 하거나 흡수율을 높이기 위해 소량의 당 혹은 탄수화물과 같이 섭취하는 방법이 있습니다.

약 200ml 이상의 물 혹은 이온음료, 과일주스와 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

또한 다른 L-시트룰린과 혼합물을 섭취할 경우 흡수율을 더 높일 수 있는데요.

더 적은 양으로 더 높은 흡수율을 보였다고 하니, 필요한 경우 L-아르기닌, L-시트룰린이 혼합된 제품을 구매하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

하루 적정량은 1000mg ~ 6000mg(1g~6g)을 추천드립니다.

임상 시험의 하루 권장량의 경우 1500mg~2400mg(1.5g~2.4mg)입니다.

평소 정상적인 일상생활을 할 경우 1g(1000mg)으로도 충분하다고 생각하며, 고강도 운동을 하거나 활력이 필요한 경우 성인 남성 기준 최대 6g(6000mg)섭취를 추천합니다.

 

또한 한 번에 많은 양을 섭취를 하는 것보다 하루 중 복용할 수 있을 때 나누어 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

처음에 섭취할 때 많은 양을 섭취하기 보다 1g(1000mg)을 기준으로 섭취해보시고 자신의 몸의 반응을 통해 양을 줄이거나 늘리는 방법을 선택하시는 것이 현명합니다.

 

저 트레이너 단테는 운동을 쉬는 경우에는 2g, 운동을 하는 날에는 4g을 섭취합니다!

> 복용 주의 사항

임산부 및 수유부는 섭취에 주의를 하여야 하며

저단백 식사를 하고 있거나 천식, 심혈관계 질환이 있을 경우 반드시 전문의의 상담을 통해 복용하셔야 합니다.

 

 

또한 심혈관 질환을 겪었던 분이거나 각종 고혈압 치료제, 혈류 개선 제품, 당뇨약과 함께 복용하는 것은 전문의 상담을 꼭! 받으셔야 합니다.

특이한 경우지만 구아니디노 아세테이트 메틸트랜스퍼라아제 결핍증 환자의 경우에는 복용이 금지되어 있습니다.

> 제품 선택 및 추천

아르기닌은 free-form 보다 HCl 또는 Hydrochloride 가 붙어 있는 염산염 제품이 흡수율이 좋습니다.

시 중에서 파는 제품 중 하루 복용 함량을 확인하시고 구매하는 것을 추천드리며, 가급적 중국제 제품은 구매를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

- 타블렛(알약형) - 대부분 짠 맛

 

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- 특징 : 가성비가 좋으며, 믿을 수 있는 브랜드에서 제조되어서 아마 가장 많이 팔린 아르기닌이 아닐까 생각함
하지만, 타블렛 크기가 커서 알약을 삼키기 힘든 사람은 먹기 힘듬

 

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- 특징 : 아르기닌과 시트룰린 혼합물 > 흡수율이 좋음

 

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- 특징 : 닥터스 베스트 제품, 500mg 단위 아르기닌

 

- 파우더(가루형) : 음료나 단백질 파우더랑 같이 먹기 쉬움, 무 맛이라도 맛은 없음

 

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- 특징 : 파우더 제형이라 주스, 단백질 쉐이크에 혼합하여 복용 가능

 

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- 특징 : 1회분 6g, 글루텐 프리, 비건

 

 

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